살면서 극도로 불안에 떨거나 공포를 느낀적이 있으신가요. 이러한 현상이 나타나는것을 불안 장애의 일종으로 공황장애라고 합니다. 공황장애 치료와 공황장애 증상에 대해 알아볼건데 자세히 살펴보니 저도 살면서 이러한 증상을 겪었던적이 있더라고요.
그만큼 현대인들에게 흔한 질병으로 누구나 겪을 수 있기 때문에 정확한 증상과 치료에 대해 생각해보면 좋겠습니다. 공황장애 원인은 아직 정확하게 밝혀진것은 없지만 유전적이나 신경생물학전 요인등이 있다고 합니다. 최근들어 환경적 요인도 많아지는 추세이고요.
일상생활의 루틴이나 리듬이 깨질경우 혹은 외부자극으로 인한 스트레스가 많았을때 공황장애를 겪을 확률이 3배이상 높다고 합니다. 수면부족, 불면증, 고함량의 카페인 섭취, 과로, 음주, 심한 다이어트 등을 공황장애 발현의 원인으로 꼽을 수 있다고 합니다.
공황장애 증상
공황장애란 아무 이유없이 갑자기 불안해 하고 공포를 느끼는 공황발작이 계속해서 되풀이되는 병을 말합니다. 여기에서 공황 발작이란? 10분이내의 짧은시간에 공포와 극도의 불안 증상 혹은 두려움이나 불안에 떠는증상같이 비정상적인 감정 상태가 동반되는 발작의 한 종류로 보고있습니다.
공황장애 초기증상으로는 죽을것 같은 두려움을 느끼고 공포로 인하여 두려움과 건강염려증이 과해지는 현상이 있을 수 있습니다. 공황장애 증상을 나열해보자면 오한을 겪거나 식은땀이 날 수 있으며 신체 한부분 혹은 전신의 열감, 냉감을 느끼게 됩니다. 호흡곤란 증상으로 빠른 맥박 및 본인의 심장소리가 귀에 들리는듯한 느낌이 든다고 합니다. 이러한 증상이 발현했을 경우 다른사람에게 도움을 받는것이 어려워지며 광장공포증으로 사람이 많은곳에 있을 수 없게 됩니다.
아래 공황장애 증상 자가진단 리스트를 작성해 드릴테니 참고해주시면 좋겠습니다.
공황장애 증상 자가진단 체크리스트
□ 갑자기 호흡이 빨라지거나 숨이 막히는 듯한 느낌이 든다.
□ 어지러워 몸을 가누기 어렵다. 졸도할 것 같다.
□ 맥박이 빨라지고 심장이 마구 요동친다.
□ 손발에 땀이나거나 몸이 심하게 떨린다.
□ 누가 목을 조르는듯 숨쉬기 힘들고 질식할 것 같다.
□ 메슥거리거나 토할것 같은 느낌이 든다.
□ 다른세상에 온 듯한 느낌이 들거나 내가 내가아닌것 같다.
□ 손발이 저릿하고 마비되는 기분이다.
□ 화끈거리는 느낌이 들어 몸에 열감이 느껴진다.
□ 가슴부위에 꽉 막힌 통증이나 불편감이 든다.
□ 스스로를 통제할 수 없는 두려움이 든다.
□ 죽을것 같은 무서운 공포감을 느낀다.
체크리스트에 작성한 증상중 4가지이상의 증상이 갑작스럽게 발생하였다면 전문가의 상담을 받아보는것이 좋으며 이 현상들이 10분이내 최고조에 달하는 경험을 겪었을 경우 공황발작을 경험한 것으로 사료됩니다.
이밖에도 불면증을 겪어 잠을 깊이 이루지 못하거나 불안정한 심리적 상태를 초래하는 정신과적 문제가 있을수도 있으며 피곤함과 더불어 하루일과를 망치게 되기도 합니다. 때문에 공황장애 증상이 나타났을 경우에는 빠른 극복과 치료를 필수적으로 병행해야 합니다.
공황장애 치료 방법
공황장애 증상을 만드는 원인으로 과로 및 스트레스가 있는데 이는 울화가 치밀어 과열된 심장의 기능을 되찾아야 정확하게 치료할 수 있다고 합니다. 그러므로 공황장애는 마음의 병을 함께 치료해야합니다. 공황장애의 치료 방법은 크게 약물치료와 인지행동치료로 나눌 수 있습니다.
공항장애 치료 첫번째 방법 - 약물치료
약물치료는 항우울제나 항불안제 등을 사용하여 증상을 완화시키고 재발을 예방하는 방법입니다. 약물치료는 2,3주 정도의 복용 기간이 필요하며 12개월 ~ 18개월 정도 꾸준히 복용해야 합니다. 약물치료는 반드시 정신과 전문의의 처방에 따라 복용해야 하며 임의로 약을 멈추거나 복용하는 것은 부작용을 발생시킬 수 있습니다.
공황장애 치료 두번째 방법 - 인지행동치료
인지행동치료는 생각과 감정, 행동 사이에서 발생하는 왜곡된 생각을 바로 잡는 치료입니다. 인지행동치료는 자신의 증상과 행동을 객관적으로 관찰하고 기록하며 그로 인해 불안과 공포를 감소시킬 수 있습니다.
공황장애 치료 세번째 방법 - 심리상담치료
근본적인 원인을 다루기 위한 심리상담은 공황장애를 치료하는데 도움이 되며 신체 긴장이 극도로 강력한 상태다보니 명상 훈련을 통해서 예민함을 낮출 수 있습니다.
또한 요가나 스트레칭, 등신아니 산책처럼 우리몸과 마음의 안정을 돕고 몸의 균형을 만들어주는 운동을 하는것이 좋다고 합니다. 스트레스를 줄이고 긴장감을 해소해주는 운동을 추천하는데요. 심리상담과 더불어 운동을 꾸준히 할 경우 우리 몸안의 스트레스를 내보내고 좋은 기분이 더해져 공황장애 치료 도움이 될 수 있다고 합니다.
공황장애 치료 네번째 방법 - 전문의 상담
공황장애 치료방법에는 전문가와의 상담이 있는데요. 정신건강의학과 전문의 상담혹은 심리상담센터 전문가 상담등이 있습니다. 공황장애는 정신적인 요인과 심리적인 요인으로 인해 발생하므로 정신과전문의와 꾸준한 상담이 필요한데요. 어렵고 부담스러운것 보다 오히려 상담시간을 통해 자연스러운 이야기를 나는 것이 큰 도움이 된다고 합니다. 전문가와의 상담을 통해 환자의 현재 심리상태를 꾸준하게 파악하게 된다면 완치에 한걸음 가까워 질것으로 보입니다.
공황장애 치료 다섯번째 방법 - 생활습관 개선
운동과 식습관의 개선을 통해서 공황장애를 극복하는 것인데 운동은 유산소 운동, 복식호흡 운동을 1회 30분이상 주3회이상 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 또한 식습관 개선에 있어서는 카페인, 술, 흡연 등 심장에 무리를 주는 식습관을 피해야 합니다. 공황장애 약물 복용시에도 필히 카페인, 술, 흡연은 피하는 것이 좋습니다.
또한 공항장애 치료를 위하여 좋은 음식을 챙겨먹는것도 생활습관개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 캐모마일 티를 아침,저녁으로 섭취하여 숙면을 취하거나 아침을 따뜻하게 깨우는것도 좋은 방법이며 불안을 줄이는데 도움을 주는 연어를 식단에 넣고 견과류를 꾸준히 섭취하여 심리적 안정감을 취하는데 도움을 줄 수 있습니다.
오늘은 공황장애 치료 그리고 공황장애 증상에 대해서 알아보았는데요. 최근들어 스트레스가 많아 가끔 혼자있는 두려움과 힘듬을 겪어 몇일동안은 불면증 증세가 있었는데 이번 포스팅을 적다보니 제 마음건강 부분에 있어서 걱정이되네요.
앞으로 공황장애 경험을 줄이기 위해 생활습관 개선부터 천천히 해나가야 할것 같습니다. 오늘은 잠자기전 심신을 잔정시켜주는 캐모마일티를 한잔마시면서 하루를 마무리해야 겠습니다. 불면증없이 다들 꿀잠주무시길 바랍니다.